Resilienz im Alltag:
Für alle, die (zu) viel leisten.
Was wäre, wenn das Gedankenkarussell endlich stoppt und Sie montags mit einem Lächeln ins Büro gehen? Wenn Ihr Alltag wieder leichter wird?
Achtsamkeitstraining und -Coaching für erschöpfte Menschen, die mehr Gelassenheit und Zufriedenheit spüren wollen.
Was brauchen Sie, damit es Ihnen gut geht?
Sonntagabend zwischen Wolldecke und einem Glas Rotwein: Die Gedanken an Montag werden lauter – bis sie sogar die Lieblingsserie übertönen. Ihre Familie spürt die Anspannung, den leeren Blick, wenn Sie an Ihren Termin-Marathon denken. Eine Situation, die schnell Gewohnheit wird und zum Kraftakt für die Gesundheit.
Was tun?
Fragen Sie sich: Was brauche ich, damit es mir gut geht? Wie kann ich besser für mich sorgen, damit sich meine Feierabende entspannter anfühlen?
In meinem Achtsamkeits- und Resilienztraining in Hannover lernen Sie Schritt für Schritt, Stress frühzeitig zu erkennen, Resilienz im Alltag zu stärken und innere Stabilität aufzubauen.
Damit der Feierabend wieder Entspannung bringt und nicht im Gedankenkarussell verweilt.
Was wir gemeinsam erreichen
- Meine Klient:innen
Meine Klient:innen
- lernen Resilienz und werden stressresistenter – statt emotional und körperlich erschöpft zu sein.
- setzen klare Grenzen – statt ständig zu viele Aufgaben zu übernehmen.
- praktizieren Selbstfürsorge – statt Ihr dauerhaft hohes Stresslevel einfach zu tolerieren.
- setzen bewusst Prioritäten – statt sich dauerhaft überlastet zu fühlen.
- beugen Erschöpfung frühzeitig vor – statt ein hohes Burnout-Risiko einzugehen.
Selbstfürsorge ist der erste Schritt zu einem gesunden Leben.
„Resilienz entsteht nicht durch Durchhalten, sondern durch bewusste Selbstfürsorge.“
Angebote für Privatpersonen
Mindful Training:
achtsam im Alltag
Achtsamkeitstraining für Gruppen & Einzelpersonen
Für alle, bei denen der Stress abends mit auf dem Sofa sitzt, die Gedanken pausenlos kreisen und die Anspannung förmlich im Nacken sitzt. Das 8-wöchige Achtsamkeitstraining unterstützt Sie dabei, bewusster mit Stress und innerem Druck umzugehen. Damit Selbstfürsorge zur festen Routine wird.
Refresher Training:
auffrischen & festigen
1:1 Auffrischungs-Training & Mindful Walk
Das Refresher-Training hilft nach dem Achtsamkeitstraining, die erlernten Übungen im Alltag zu festigen.
In drei Einzelstunden wiederholen wir die Praxis und vertiefen sie mit frischen Impulsen. Der 60-minütige „Mindful Walk“ in der Natur rundet das Training ab.
Mindful Coaching:
verstehen & wachsen
1:1 Coaching für Berufstätige
Ursachenforschung statt Symptom-Behandlung: Das Mindful-Coaching ist eine individuelle Begleitung für Berufstätige, die verstehen möchten, warum sie im Alltag nur noch „funktionieren“. Gemeinsam erkunden wir, welche Ursachen dahinterstecken, welche Dinge Sie im Alltag stärken und was Ihnen Energie raubt.
Meine Angebote im Detail
Achtsamkeitstraining für Gruppen & Einzelpersonen
Mindful Training:
achtsam im Alltag
Wenn sich die Anspannung vor dem Wecker meldet und der Autopilot Ihren Alltag bestimmt: funktionieren, durchhalten, weitermachen. Obwohl Körper und Geist schon längst erschöpft sind.
Im 8-wöchigen Achtsamkeitstraining behandeln wir den Umgang mit belastenden Gedanken und Gefühlen sowie körperlichen Schmerzen, die durch Dauerstress entstehen können.
Mit gezielten Übungen erlernen Sie eine achtsame Körperwahrnehmung, damit Sie mentale Belastungen („Mental Load“) im Alltag früher wahrnehmen. Kleine Impulse ergänzen das Training.
Das Achtsamkeitstraining ist in der Gruppe oder individuell möglich.
Das Training unterstützt Sie dabei:
- abends abzuschalten
- gelassener mit Stresssituationen umzugehen
- Gedankenmuster/Verhaltensweisen zu verstehen
- Lebensqualität zurückzugewinnen
- Erschöpfung und körperliche Schmerzen zu reduzieren
Wichtig zu wissen
- Für bessere Ergebnisse empfehle ich, die Übungen 45-60 Min. täglich zu praktizieren.
- Die Teilnahme ist unabhängig von persönlichem Glauben, Weltanschauung und Religionszugehörigkeit.
- Das Training ersetzt keine psychotherapeutische Behandlung!
- Dieses 8-wöchige Training wird von den gesetzlichen Krankenkassen nicht bezuschusst oder erstattet.
Mehr Details zum Ablauf der Zusammenarbeit
1. Fragebogen
Wir vereinbaren telefonisch oder per E-Mail einen Termin für ein Kennenlerngespräch. Im Anschluss erhalten Sie einen Check-In-Fragebogen, der Sie dabei unterstützt, Ihre aktuelle Situation und Ziele zu reflektieren.
2. Vorgespräch
Im unverbindlichen Vorgespräch (30 Min.) lernen wir uns kennen, besprechen Ihr Anliegen und prüfen, ob das 8-wöchige Achtsamkeitstraining für Sie passend ist.
3. Training
Das Training beinhaltet Vorträge, angeleitete Körper- und Wahrnehmungsübungen, Meditationen und praktische Achtsamkeitsübungen für eine Integration in den Alltag. Von zentraler Bedeutung ist die Selbstreflexion.
4. Abschluss - Langer Tag der Achtsamkeit
Der Lange Tag der Achtsamkeit dauert von 9-15 Uhr und dient der Vertiefung der Praxis, um die neu erlernten Übungen wie Bodyscan, Sitz- und Gehmeditation zu intensivieren.
Leistungsumfang:
- Check-In-Fragebogen
- individuelles Vorgespräch
- 8 Kursabende à 2,5 Std. plus 1 Wochenendtag à 6 Std.
- Workbook zum Kurs
- mp3-Audios mit Anleitungen für zu Hause
- Inhalte zu Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR); entwickelt von Jon Kabat-Zinn
- Termine fürs Gruppentraining 2026:
- Di, 27. Januar – Di, 17. März 2026
- Di, 27. Oktober – Di, 15. Dezember 2026
- Uhrzeit: jeweils 18:30 – 21:00 Uhr
395 €*
pro Teilnehmer
* bei Buchung bis zum 31.12.26
- Check-in-Fragebogen
- individuelles Vorgespräch
- 8 Kursabende à 90 Min. plus 1 Wochenendtag à 6 Std.
- Workbook zum Kurs
- mp3-Audios mit Anleitungen für zu Hause
- Inhalte zu Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR); entwickelt von Jon Kabat-Zinn
- 3 Termine in Präsenz (der 1., 3., 8.), 5 Termine online per Zoom
1.185 €*
15% Rabatt für Paare
* bei Buchung bis zum 31.12.26
Leistungsumfang:
- Check-in-Fragebogen
- 3 Einzelstunden à 60 Min.
- Mindful Walk à 60 Min.
- individuelle Worksheets
- 1 Audiodatei
- Optional:
- 14 Tage Messenger-Support nach Abschluss – für Fragen und Begleitung
495 €*
* bei Buchung bis zum 31.12.26
1:1 Auffrischungs-Training & Mindful Walk
Refresher Training:
auffrischen & festigen
Erinnern Sie sich an Anfängergeist, Bodyscan und Monkey Mind? Alles wichtige Übungen Ihres letzten Achtsamkeitstrainings.
Inzwischen ist viel passiert: Zurück im stressigen Alltag hat sich der achtsame Umgang irgendwo zwischen Arbeit, Haushalt und Kinderbetreuung verloren.
Das Auffrischungs-Training lädt Sie ein, sich neu auszurichten und Achtsamkeit als gesunde Routine zu etablieren. Sie festigen erlernte Übungen und lassen Resilienz im Alltag wieder aufleben. Anders als im Gruppentraining können wir im 1:1-Training auf Ihre individuellen Herausforderungen eingehen.
Ein 60-minütiger Spaziergang in der Natur („Mindful Walk“) ergänzt Ihr Auffrischungs-Programm.
Das Training unterstützt Sie dabei:
- Achtsamkeit im Alltag zu verankern
- besser für sich zu sorgen (Selbstfürsorge)
- stressresilienter zu werden
- Achtsamkeitsübungen zu vertiefen
- Erschöpfung vorzubeugen
Wichtig zu wissen
Voraussetzung ist die vorherige Teilnahme an einem 8-wöchigen Achtsamkeitstraining, entweder bei mir oder bei einer anderen qualifizierten Anbieterin bzw. einem anderen qualifizierten Anbieter.
Mehr Details zum Ablauf der Zusammenarbeit
1. Fragebogen
Vor unserem Gespräch erhalten Sie einen Check-In-Fragebogen, der Sie dabei unterstützt, Ihre aktuelle Situation zu reflektieren.
2. Vorgespräch
Im unverbindlichen Vorgespräch (30 Min.) lernen wir uns telefonisch oder per Video Call kennen, besprechen Ihr Anliegen.
3. Auffrischungs-Training
In den darauffolgenden 3 Trainingssitzungen arbeiten wir achtsam und praxisorientiert an Ihren Themen – mit Raum für Reflexion, neuen Perspektiven und konkreten Übungen. Für weitere Impulse in der Natur treffen wir uns auf Wunsch für einen Termin in der Eilenriede.
4. Begleitung im Anschluss
Nach Trainingsende unterstütze ich Sie bei Bedarf mit kleinen Impulsen per Messenger (WhatsApp), damit die neue oder wiedergewonnene Alltagsroutine nachhaltig gelingt.
1:1 Coaching für Berufstätige
Mindful Coaching:
verstehen & wachsen
Das Gedankenkarussell dreht sich unaufhörlich. Die Erschöpfung begleitet Sie täglich in den Feierabend. „Mindful Coaching“ unterstützt dabei, Ihren Alltag bewusster zu (er)leben.
Mein 1:1-Coaching richtet sich an Menschen, die ihre innere Balance zurückgewinnen und ihr Leben wieder in die Hand nehmen möchten.
Gemeinsam finden wir heraus, welche Dinge Ihnen Kraft geben und welche Gewohnheiten Ihnen Energie rauben. Schritt für Schritt entwickeln wir eine Strategie, die Ihnen langfristig mehr Gelassenheit bringt und Ihre Resilienz stärkt.
Damit die Nächte ruhiger werden, der Start in den Tag leichter fällt und Sie Ihren Alltag wieder mit mehr Freude gestalten.
Das 1:1-Coaching unterstützt Sie dabei:
- Stress gelassener zu begegnen
- eigene Gewohnheiten zu verstehen
- Energieräuber zu erkennen
- Selbstfürsorge im Alltag zu etablieren
- mehr Zufriedenheit zu empfinden
Mehr Details zum Ablauf der Zusammenarbeit
1. Fragebogen
Vor unserem Gespräch erhalten Sie einen Check-In-Fragebogen, der Sie dabei unterstützt, Ihre aktuelle Situation zu reflektieren.
2. Vorgespräch
Im unverbindlichen Vorgespräch (30 Min.) lernen wir uns kennen, besprechen Ihr Anliegen und prüfen, ob das Mindful Coaching für Sie passend ist.
3. Coaching
In den darauffolgenden Coaching-Sitzungen arbeiten wir achtsam und praxisorientiert an Ihren Themen – mit Raum für Reflexion, neue Perspektiven und konkrete Schritte für mehr Klarheit und Balance im Alltag.
4. Abschlussgespräch
In einem abschließenden Gespräch blicken wir auf Ihren Entwicklungsprozess, vertiefen Erkenntnisse und leiten weitere Ideen für Ihren Alltag ab.
5. Nachgespräch
Nach etwa drei Monaten treffen wir uns zu einem Check-In, um Ihre Erfahrungen zu reflektieren und die Übungen nachhaltig in Ihre Alltagsroutine zu integrieren.
Leistungsumfang:
- Check-in-Fragebogen
- Unverbindliches Vorgespräch (30 Min.)
- 5 Coaching-Sitzungen à 60 Min. – Präsenz, online oder als Walk & Talk, im Abstand von 2–3 Wochen
- 1 Abschlussgespräch
- 1 Nachgespräch zur Verankerung Ihrer Erfahrungen (innerhalb von 3 Monaten)
- Optional:
- Paket M mit 8 Sitzungen
- Paket L mit 12 Sitzungen
ab 825 €*
* bei Buchung bis zum 31.12.26
Weniger Anspannung.
Mehr Energie.
Besser leben.
Resilienz im Alltag stärken
Mehr Gelassenheit empfinden
Burnout-Risiko senken
Familienalltag entlasten
Zufriedenheit steigern
Beziehungen verbessern
Das sagen meine Klient:innen
FAQ - häufig gestellte Fragen
Wie läuft ein Resilienz-Coaching in Hannover ab?
Ein Resilienz-Coaching beginnt mit einem gemeinsamen Erstgespräch, in dem wir Ziele, Erwartungen und aktuelle Herausforderungen klären. Darauf aufbauend entwickeln wir einen individuellen Coaching-Plan. In den Sitzungen arbeiten wir mit gezielten Reflexionsfragen, praktischen Übungen und alltagstauglichen Methoden, um Haltungen wie Selbstwirksamkeit, Optimismus und Zukunftsorientierung zu stärken – zentrale Faktoren Ihrer psychischen Widerstandsfähigkeit.
Sie lernen, schwierige Situationen besser zu bewältigen, sich flexibel an Herausforderungen anzupassen und nach Rückschlägen wieder aufzustehen. Resilienz wirkt dabei wie ein inneres Schutzschild: ein erlernbares Set an Fähigkeiten, das hilft, Belastungen zu reduzieren und gelassener zu handeln. Zwischen den Terminen erhalten Sie auf Wunsch kleine Impulse zur Vertiefung. Das Coaching ist lösungsorientiert, vertraulich und unterstützt Sie darin, Gestalter:in Ihres Lebens zu sein – statt Opfer der Umstände.
Was kostet ein Achtsamkeits- oder Resilienz-Coaching bei Tina Boll?
Der Preis für ein Coaching hängt vom jeweiligen Anliegen und der gewünschten Intensität ab.
Der Einstieg umfasst mindestens 5 Stunden sowie ein Abschluss- und ein Nachgespräch. Dieser zeitliche Rahmen ist wichtig, um Sie und Ihr Thema fundiert kennenzulernen und erste nachhaltige Veränderungen anzustoßen. Dieses Einstiegspaket beginnt bei 825 €. Achtsamkeits- und Resilienzarbeit entfaltet ihre Wirkung über die Zeit. Daher stehen Ihnen für eine nachhaltigere Begleitung zusätzlich weiterführende Coaching-Pakete mit mehr Stunden zur Verfügung. Letztlich arbeiten wir jedoch solange zusammen, wie es für Sie hilfreich ist.
Zum gegenseitigen Kennenlernen biete ich außerdem einen „Mindful Walk“ in der Natur an. Der Preis hierfür beginnt bei 95 €.
Was ist der Unterschied zwischen Resilienz und Achtsamkeit?
Achtsamkeit beschreibt eine Bewusstseinshaltung, in der Sie ganz im Moment sind und eine Situation möglichst klar wahrnehmen – ohne sich von automatisch ablaufenden Bewertungen leiten zu lassen.
Resilienz hingegen ist die Fähigkeit, mit Stress, Krisen und Rückschlägen gesund umzugehen und wieder Ihre innere Balance zu finden.
Kurz gesagt: Achtsamkeit hilft Ihnen, präsenter und gelassener zu reagieren – und genau das stärkt die eigene Resilienz. Achtsamkeit fördert also Resilienz.
Was ist Stress?
Stress entsteht nicht nur durch äußere Anforderungen wie Zeitdruck oder hohe Erwartungen anderer. Häufig entsteht er auch durch unsere inneren Ansprüche – also durch die Art, wie wir denken, fühlen und Situationen bewerten. Wenn wir uns selbst stark unter Druck setzen oder vieles perfekt machen wollen, kann das Stress zusätzlich verstärken.
Wann wird Stress zu viel?
Kurzfristiger Stress kann hilfreich sein, um besondere Anforderungen zu meistern. Wird er jedoch zum Dauerzustand, kippt der Effekt: Körper und Psyche geraten aus dem Gleichgewicht. Anhaltender Stress kann zu Erschöpfung, einem ungesunden Lebensstil, Schmerzen, zwischenmenschlichen Konflikten oder langfristig auch zu Burnout und Depressionen führen. Zu viel Stress entsteht also dann, wenn Belastungen dauerhaft bestehen und Erholung zu kurz kommt.
Wie kann Achtsamkeit zur Stressreduktion beitragen?
Achtsamkeit hilft dabei, besser mit sich selbst in Kontakt zu sein. Man spürt eigene Bedürfnisse früher, erkennt Stresssignale rechtzeitig und kann entsprechend reagieren. Durch die bewusste Wahrnehmung des Augenblicks entstehen neue Handlungsspielräume – statt im Autopiloten auf Belastungen zu reagieren. Außerdem fördert Achtsamkeit die Präsenz im Hier und Jetzt und unterstützt dabei, sich wirklich dem zuzuwenden, was man gerade tut. Dadurch kann Stress deutlich reduziert werden.
Was ist ein Beispiel für Resilienz?
Ein Beispiel für Resilienz wäre z. B. folgende Situation: Sie kommen nach einem anstrengenden Arbeitstag nach Hause und stellen fest, dass etwas Wichtiges schiefgelaufen ist – zum Beispiel eine verpasste Verabredung, eine unerwartete Rechnung oder Streit unter den Kindern. Anstatt sofort gestresst zu reagieren, nehmen Sie sich einen Moment, um durchzuatmen und Ihre Gedanken zu sortieren. Sie überlegen, was Sie jetzt konkret tun können, sprechen ruhig mit den Beteiligten oder planen einen nächsten Schritt. Danach lenken Sie Ihren Fokus bewusst wieder auf etwas Positives, das Ihnen gut tut.
Das ist Resilienz im Alltag: eine schwierige Situation annehmen, innerlich stabil bleiben und konstruktiv damit umgehen – ohne sich von der Belastung komplett mitreißen zu lassen.
Kontakt, der stärkt.
Manchmal reichen gezielte Übungen, um wieder mehr Freude und Gelassenheit zu empfinden. Ich zeige Ihnen, wie Sie Resilienz im Alltag umsetzen.